Tirage bras tendus à la poulie avec corde

Comment l'exécuter

1. Attachez une corde à une poulie haute et sélectionnez votre charge. Placez-vous à quelques pas de la poulie, pieds décalés, et saisissez la corde avec les deux mains. Penchez-vous vers l'avant au niveau des hanches, dos droit, bras étendus devant vous vers le haut. Ceci est votre position de départ.
2. En gardant les bras tendus, effectuez une extension de l'épaule pour tirer la corde jusqu'à vos cuisses.
3. Marquez une pause en bas du mouvement en contractant vos dorsaux.
4. Revenez en position de départ sans laisser le poids reposer complètement sur la pile.