Tractions Rocky

Comment l'exécuter

1. Saisissez la barre de traction avec les paumes vers l'avant en prise large.
2. Avec les deux bras étendus tenant la barre à la largeur choisie, inclinez votre buste d'environ 30 degrés vers l'arrière tout en créant une courbure au niveau des lombaires et en sortant la poitrine. Ceci est votre position de départ.
3. Tirez votre buste vers le haut jusqu'à ce que la barre touche le haut de votre poitrine en abaissant les épaules et les bras vers le bas et l'arrière. Expirez en effectuant cette portion du mouvement. Conseil : concentrez-vous sur la contraction des muscles du dos une fois en position haute. Le haut du buste doit rester stable dans l'espace et seuls les bras doivent bouger. Les avant-bras ne doivent faire aucun autre travail que tenir la barre.
4. Après une seconde en position contractée, commencez à inspirer et abaissez lentement votre buste vers la position de départ, bras complètement étendus et dorsaux pleinement étirés.
5. Répétez maintenant les mêmes mouvements décrits ci-dessus, sauf que cette fois votre buste restera droit en montant et la barre touchera l'arrière de la nuque au lieu du haut de la poitrine. Conseil : utilisez la tête en vous penchant légèrement vers l'avant pour faciliter l'exécution correcte de cette portion de l'exercice.
6. Une fois redescendu en position de départ, répétez l'exercice pour le nombre de répétitions prescrit dans votre programme.