Élévations inversées avec rotation externe

Comment l'exécuter

1. Pour commencer, allongez-vous sur un banc incliné à 30 degrés, poitrine et ventre contre l'inclinaison.
2. Tenez un haltère dans chaque main, paumes vers le sol. Vos bras doivent être devant vous, perpendiculaires à l'angle du banc. Conseil : vos coudes doivent être légèrement fléchis. Les jambes doivent rester immobiles en appuyant avec la pointe des pieds (les talons ne doivent pas toucher le sol). Ceci est la position de départ.
3. En maintenant une légère flexion des coudes, déplacez les haltères vers l'extérieur et sur les côtés en arc de cercle tout en expirant.
4. En soulevant la charge, effectuez une rotation externe du poignet de 90 degrés, passant d'une prise en pronation (paumes vers le bas) à une prise neutre (paumes face à face). Conseil : essayez de serrer les omoplates pour obtenir les meilleurs résultats.
5. Les bras doivent être élevés jusqu'au niveau de la tête.
6. Ressentez la contraction et abaissez lentement les haltères vers la position de départ en inspirant.
7. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.