Élévations inversées (oiseau)

Comment l'exécuter

1. Pour commencer, allongez-vous sur un banc incliné, poitrine et ventre contre l'inclinaison. Tenez un haltère dans chaque main, paumes face à face (prise neutre).
2. Étendez les bras devant vous de sorte qu'ils soient perpendiculaires à l'angle du banc. Les jambes doivent rester immobiles en appuyant avec la pointe des pieds. Ceci est la position de départ.
3. En maintenant une légère flexion des coudes, déplacez les haltères vers l'extérieur et sur les côtés en arc de cercle tout en expirant. Conseil : essayez de serrer les omoplates pour obtenir les meilleurs résultats.
4. Les bras doivent être élevés jusqu'à être parallèles au sol.
5. Ressentez la contraction et abaissez lentement les haltères vers la position de départ en inspirant.
6. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.