Placement en position de rack

Comment l'exécuter

1. Cet exercice enseigne le placement de la barre en position de rack sur les épaules. Commencez en tenant une barre en position épouvantail, bras parallèles au sol et avant-bras pendants. Utilisez une prise crochet, avec les doigts enroulés par-dessus les pouces.
2. Commencez par faire pivoter les coudes autour de la barre, amenant celle-ci sur les épaules. Lorsque vos coudes avancent, relâchez votre prise. Les épaules doivent être en protraction, formant un support pour la barre, qui doit effleurer la gorge.
3. Il est important que la barre reste près du corps en permanence, car avec une charge plus lourde, toute distance entraînerait une collision indésirable. À mesure que le mouvement devient plus fluide, la vitesse et la charge peuvent être augmentées avant de progresser davantage.