Pompes (positions des mains serrées et écartées)

Comment l'exécuter

1. Allongez-vous face au sol, le corps droit, les orteils au sol et les mains écartées plus que la largeur des épaules pour une position large, ou plus rapprochées pour une position serrée. Assurez-vous de maintenir votre buste à bout de bras.
2. Abaissez-vous jusqu'à ce que votre poitrine touche presque le sol en inspirant.
3. En utilisant vos pectoraux, repoussez le haut du corps vers la position de départ et contractez votre poitrine. Expirez en effectuant cette étape.
4. Après une seconde de pause en position contractée, répétez le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.