Développé poussé

Comment l'exécuter

1. Debout, pieds à largeur d'épaules, la barre posée sur le rack frontal (devant des épaules). Les mains sont juste à l'extérieur des épaules, coudes levés et légèrement en avant de la barre.
2. Gainez et effectuez une légère flexion des genoux de quelques centimètres, buste droit et talons au sol.
3. Poussez explosivement avec les jambes pour inverser la flexion. Dès que les jambes s'étendent, poussez la barre au-dessus de la tête en un mouvement continu jusqu'au verrouillage des coudes, barre à l'aplomb du milieu des pieds.
4. Marquez un court temps d'arrêt bras tendus, puis reposez la barre sur le rack frontal de manière contrôlée.
5. Replacez les appuis et la respiration, puis répétez pour le nombre de répétitions prescrit.