Tractions

Comment l'exécuter

1. Saisissez la barre de traction avec les paumes vers l'avant en utilisant la prise prescrite. Note sur les prises : pour une prise large, vos mains doivent être écartées à une distance supérieure à la largeur des épaules. Pour une prise moyenne, vos mains doivent être écartées à la largeur des épaules et pour une prise serrée, à une distance inférieure à la largeur des épaules.
2. Avec les deux bras étendus devant vous tenant la barre à la largeur de prise choisie, inclinez votre buste d'environ 30 degrés vers l'arrière tout en créant une courbure au niveau des lombaires et en sortant la poitrine. Ceci est votre position de départ.
3. Tirez votre buste vers le haut jusqu'à ce que la barre touche le haut de votre poitrine en abaissant les épaules et les bras vers le bas et l'arrière. Expirez en effectuant cette portion du mouvement. Conseil : concentrez-vous sur la contraction des muscles du dos une fois en position haute. Le haut du buste doit rester stable dans l'espace et seuls les bras doivent bouger. Les avant-bras ne doivent faire aucun autre travail que tenir la barre.
4. Après une seconde en position contractée, commencez à inspirer et abaissez lentement votre buste vers la position de départ, bras complètement étendus et dorsaux pleinement étirés.
5. Répétez ce mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.