Rotation avec disque

Comment l'exécuter

1. Allongez-vous sur le sol ou un tapis d'exercice avec les jambes entièrement étendues et le buste relevé. Saisissez le disque par ses côtés avec les deux mains devant vos abdominaux, les bras légèrement pliés.
2. Croisez lentement vos jambes près des chevilles et soulevez-les du sol. Vos genoux doivent également être légèrement pliés. Note : reculez légèrement le haut du corps pour aider à garder l'équilibre pendant cet exercice. C'est la position de départ.
3. Déplacez le disque vers le côté gauche et touchez le sol avec. Expirez en effectuant ce mouvement.
4. Revenez à la position de départ en inspirant puis répétez le mouvement mais cette fois vers le côté droit du corps. Conseil : utilisez un mouvement lent et contrôlé en tout temps. Les mouvements brusques peuvent blesser le dos.
5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.