Pallof press

Comment l'exécuter

1. Connectez une poignée standard à une colonne et, si possible, positionnez le câble à hauteur d'épaule. Sinon, une poulie basse suffira.
2. Avec votre côté face au câble, saisissez la poignée à deux mains et éloignez-vous de la colonne. Vous devez être approximativement à bout de bras de la poulie, avec la tension du poids sur le câble.
3. Avec vos pieds écartés à la largeur des hanches et les genoux légèrement pliés, tenez le câble au milieu de votre poitrine. Ce sera votre position de départ.
4. Poussez le câble loin de votre poitrine en étendant complètement les deux bras. Votre tronc doit être serré et engagé.
5. Maintenez la répétition pendant plusieurs secondes avant de revenir à la position de départ.
6. À la fin de la série, répétez en faisant face à l'autre direction.