Élévations latérales à un bras

Comment l'exécuter

1. Prenez un haltère et placez-le dans une main. Votre main non soulevante doit être utilisée pour saisir quelque chose de stable comme un banc incliné. Penchez-vous vers votre bras de levage et loin de la main qui saisit le banc incliné car cela vous permettra de garder votre équilibre.
2. Tenez-vous avec un torse droit et l'haltère à votre côté à bout de bras avec la paume de la main tournée vers vous. Ce sera votre position de départ.
3. Tout en maintenant le torse immobile (sans balancement), levez l'haltère sur le côté avec un léger pli au coude et votre main légèrement inclinée vers l'avant comme si vous versiez de l'eau dans un verre. Continuez à monter jusqu'à ce que votre bras soit parallèle au sol. Expirez en effectuant ce mouvement et faites une pause d'une seconde au sommet.
4. Abaissez lentement l'haltère à la position de départ en inspirant.
5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
6. Changez de bras et répétez l'exercice.