Clean et jeté à un bras avec kettlebell

Comment l'exécuter

1. Tenez un kettlebell par la poignée.
2. Effectuez un clean du kettlebell jusqu'à votre épaule en étendant les jambes et les hanches tout en tirant le kettlebell vers votre épaule. Faites pivoter votre poignet de sorte que la paume soit tournée vers l'avant.
3. Fléchissez votre corps en pliant les genoux, en gardant le torse droit.
4. Inversez immédiatement la direction en poussant à travers les talons, en sautant essentiellement pour créer de l'élan. Ce faisant, poussez le kettlebell au-dessus de la tête jusqu'au verrouillage en étendant les bras, en utilisant l'élan de votre corps pour déplacer le poids.
5. Réceptionnez le poids au-dessus de la tête en retournant en position de squat sous le poids.
6. En gardant le poids au-dessus de la tête, revenez en position debout. Abaissez le poids au sol pour effectuer la répétition suivante.