Élévation latérale inclinée à un bras

Comment l'exécuter

1. Allongez-vous sur le côté sur un banc incliné avec un haltère dans la main. Assurez-vous que l'épaule est pressée contre le banc incliné et que le bras est posé en travers de votre corps avec la paume autour de votre nombril.
2. Tenez un haltère dans votre bras le plus haut tout en le gardant étendu devant vous parallèlement au sol. C'est votre position de départ.
3. Tout en gardant l'haltère parallèle au sol en permanence, effectuez une élévation latérale. Votre bras doit monter droit jusqu'à pointer vers le plafond. Conseil : expirez en effectuant ce mouvement. Maintenez l'haltère dans cette position et sentez la contraction dans les épaules pendant une seconde.
4. En inspirant, abaissez le poids en travers de votre corps pour revenir à la position de départ.
5. Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.
6. Changez de bras et répétez le mouvement.