Flexions latérales à la poulie haute à un bras

Comment l'exécuter

1. Connectez une poignée standard à une colonne. Placez le câble à la position de poulie la plus haute.
2. Tenez-vous avec le côté face au câble. D'une main, tendez vers le haut et saisissez la poignée en prise en supination.
3. Tirez le câble vers le bas jusqu'à ce que le coude touche votre côté et que la poignée soit à hauteur d'épaule.
4. Positionnez vos pieds à la largeur des hanches. Placez la main libre sur la hanche pour mieux évaluer le point de pivot.
5. Gardez le bras en position statique. Contractez l'oblique pour amener le poids vers le bas dans une flexion latérale.
6. Une fois la contraction maximale atteinte, relâchez lentement le poids jusqu'à la position de départ. La pile de poids ne doit jamais être déchargée en position de repos. L'objectif est une tension constante pendant la série.
7. Répétez jusqu'à l'échec.
8. Ensuite, repositionnez-vous et répétez la même série de mouvements du côté opposé.