Écarté couché à un bras avec haltère

Comment l'exécuter

1. Allongez-vous sur un banc plat avec un haltère dans une main posé sur votre cuisse. La paume de votre main avec l'haltère doit être en prise neutre.
2. En utilisant votre cuisse pour vous aider à monter l'haltère, nettoyez l'haltère de sorte que vous puissiez le tenir devant vous avec votre bras de levage entièrement étendu. N'oubliez pas de maintenir une prise neutre avec cet exercice. Votre main non soulevante doit être sur le côté tenant le banc plat pour un meilleur support. Ce sera votre position de départ.
3. Votre bras avec le poids doit avoir un léger pli au coude afin d'éviter le stress au niveau du tendon du biceps. Commencez par abaisser votre bras avec le poids dans un large arc jusqu'à ce que vous sentiez un étirement sur votre poitrine. Inspirez pendant cette partie du mouvement. Conseil : gardez à l'esprit que tout au long du mouvement, votre bras de levage doit rester immobile ; le mouvement ne doit se produire qu'au niveau de l'articulation de l'épaule.
4. Ramenez votre bras de levage à la position de départ en contractant vos muscles pectoraux et en expirant. Conseil : assurez-vous d'utiliser le même arc de mouvement que celui utilisé pour abaisser les poids.
5. Maintenez la position contractée pendant une seconde et répétez le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.
6. Changez de bras et répétez l'exercice.