Développé couché à un bras avec haltère

Comment l'exécuter

1. Allongez-vous sur un banc plat avec un haltère dans une main posé sur votre cuisse.
2. En utilisant votre cuisse pour vous aider à monter l'haltère, nettoyez l'haltère de sorte que vous puissiez le tenir devant vous à la largeur des épaules. Utilisez la main avec laquelle vous ne soulevez pas pour aider à positionner l'haltère correctement au-dessus de vous.
3. Une fois à la largeur des épaules, faites pivoter votre poignet vers l'avant de sorte que la paume de votre main soit tournée vers l'extérieur. Ce sera votre position de départ.
4. Abaissez le poids lentement sur votre côté en inspirant. Gardez un contrôle total de l'haltère en permanence. Conseil : utilisez la main avec laquelle vous ne soulevez pas pour aider à maintenir l'équilibre de l'haltère car vous pourriez avoir quelques difficultés au début. N'utilisez votre main non soulevante que si nécessaire. Sinon, gardez-la posée sur le côté.
5. En expirant, poussez l'haltère vers le haut en utilisant vos muscles pectoraux. Verrouillez vos bras en position contractée, contractez votre poitrine, maintenez pendant une seconde, puis commencez à redescendre lentement. Conseil : il devrait falloir au moins deux fois plus de temps pour descendre que pour monter.
6. Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit de votre programme d'entraînement.
7. Changez de bras et répétez le mouvement.