Développé au cou

Comment l'exécuter

1. Allongez-vous sur un banc plat. En utilisant une prise de largeur moyenne (une prise qui crée un angle de 90 degrés au milieu du mouvement entre les avant-bras et les bras supérieurs), soulevez la barre du support et tenez-la directement au-dessus de votre cou avec les bras verrouillés. Ce sera votre position de départ.
2. En inspirant, descendez lentement jusqu'à ce que vous sentiez la barre sur votre cou.
3. Après une seconde de pause, ramenez la barre à la position de départ en expirant et en poussant la barre avec vos muscles pectoraux. Verrouillez vos bras et contractez votre poitrine en position contractée, maintenez pendant une seconde, puis commencez à redescendre lentement. Conseil : il devrait falloir au moins deux fois plus de temps pour descendre que pour monter.
4. Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.
5. Lorsque vous avez terminé, replacez la barre sur le support.