Développé couché à la machine

Comment l'exécuter

1. Asseyez-vous sur la machine de développé couché et sélectionnez le poids.
2. Appuyez sur le levier fourni par la machine car il vous aidera à amener les poignées vers l'avant pour pouvoir les saisir et étendre complètement les bras.
3. Saisissez les poignées avec une prise en pronation et levez vos coudes de sorte que vos bras supérieurs soient parallèles au sol sur les côtés de votre torse. Conseil : vos avant-bras pointeront vers l'avant puisque vous saisissez les poignées. Une fois les poignées amenées vers l'avant et les bras étendus, vous serez en position de départ.
4. Ramenez maintenant les poignées vers vous en inspirant.
5. Poussez les poignées loin de vous en contractant vos pectoraux et en expirant. Maintenez la contraction pendant une seconde avant de revenir à la position de départ.
6. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
7. Une fois terminé, appuyez de nouveau sur le levier et ramenez lentement les poignées à leur position d'origine.