Élévation arrière des deltoïdes couché

Comment l'exécuter

1. En tenant un haltère dans chaque main, allongez-vous poitrine vers le bas sur un banc plat.
2. Positionnez les paumes des mains en prise neutre (paumes tournées vers votre torse) en gardant les bras étendus avec les coudes légèrement pliés. Ce sera votre position de départ.
3. Levez maintenant les bras sur les côtés jusqu'à ce que vos coudes soient à la hauteur des épaules et que vos bras soient à peu près parallèles au sol en expirant. Conseil : gardez vos bras perpendiculaires au torse tout en les maintenant étendus pendant tout le mouvement. De plus, maintenez la contraction au sommet pendant une seconde.
4. Abaissez lentement les haltères à la position de départ en inspirant.
5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé, puis changez de bras.