Élévation latérale à un bras couché

Comment l'exécuter

1. En tenant un haltère dans une main, allongez-vous poitrine vers le bas sur un banc plat. L'autre main peut être utilisée pour se tenir à la patte du banc pour plus de stabilité.
2. Positionnez la paume de la main tenant l'haltère en prise neutre (paumes tournées vers votre torse) en gardant le bras étendu avec le coude légèrement plié. Ce sera votre position de départ.
3. Levez maintenant le bras avec l'haltère sur le côté jusqu'à ce que votre coude soit à la hauteur des épaules et que votre bras soit à peu près parallèle au sol en expirant. Conseil : gardez votre bras perpendiculaire au torse tout en le maintenant étendu pendant tout le mouvement. De plus, maintenez la contraction au sommet pendant une seconde.
4. Abaissez lentement l'haltère à la position de départ en inspirant.
5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.