Rowing à la poulie basse vers le cou

Comment l'exécuter

1. Asseyez-vous à une machine de rowing à poulie basse avec un accessoire corde.
2. Saisissez les extrémités de la corde en prise en pronation et asseyez-vous le dos droit et les genoux légèrement fléchis. Conseil : gardez le dos presque complètement vertical et les bras complètement tendus devant vous. Ceci sera votre position de départ.
3. Tout en gardant le torse immobile, levez les coudes et commencez à les plier en tirant la corde vers votre cou en expirant. Pendant tout le mouvement, vos bras supérieurs doivent rester parallèles au sol. Conseil : continuez ce mouvement jusqu'à ce que vos mains soient presque à côté de vos oreilles (les avant-bras ne seront pas parallèles au sol à la fin du mouvement car ils seront légèrement inclinés vers le haut) et que vos coudes soient écartés de vos côtés.
4. Après avoir maintenu une seconde ou deux en position contractée, revenez lentement à la position de départ en inspirant. Conseil : à aucun moment du mouvement le torse ne doit bouger.
5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.