Ramené de jambes allongé

Comment l'exécuter

1. Allongez-vous sur un tapis d'exercice avec les jambes tendues et les mains soit paumes vers le bas à côté de vous, soit sous vos fessiers. Conseil : je préfère les mains à côté de moi. Ceci sera votre position de départ.
2. Pliez les genoux et ramenez le haut de vos cuisses vers votre ventre en expirant. Continuez le mouvement jusqu'à ce que les genoux soient au niveau de la poitrine environ. Contractez vos abdominaux pendant ce mouvement et maintenez une seconde en haut. Conseil : pendant le mouvement, les mollets doivent toujours rester parallèles au sol.
3. Revenez à la position de départ en inspirant.
4. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.