Élévation latérale avec bandes élastiques

Comment l'exécuter

1. Pour commencer, tenez-vous debout sur une bande élastique de sorte que la tension commence à bout de bras. Saisissez les poignées en prise en pronation (paumes face à vos cuisses) avec un écartement légèrement inférieur à la largeur des épaules. Les poignées doivent reposer sur les côtés de vos cuisses. Vos bras doivent être tendus avec une légère flexion des coudes et votre dos doit être droit. Ceci sera votre position de départ.
2. Utilisez vos deltoïdes latéraux pour lever les poignées sur les côtés en expirant. Continuez à lever les poignées jusqu'à légèrement au-dessus du niveau parallèle. Conseil : en levant les poignées, inclinez légèrement la main comme si vous versiez de l'eau et gardez les bras tendus. Gardez également le torse immobile et faites une pause d'une seconde en haut du mouvement.
3. Abaissez lentement les poignées vers la position de départ. Inspirez pendant cette phase du mouvement.
4. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.