Crunch à la poulie à genoux avec rotations obliques alternées

Comment l'exécuter

1. Fixez une corde à une poulie haute et placez un tapis au sol devant.
2. Saisissez la corde avec les deux mains et agenouillez-vous à environ 60 cm de la tour.
3. Positionnez la corde derrière votre tête avec les mains près de vos oreilles.
4. Gardez les mains en place, contractez vos abdominaux et tirez vers le bas sur la corde dans un mouvement de crunch jusqu'à ce que vos coudes atteignent vos genoux.
5. Faites une brève pause en bas et remontez lentement et de manière contrôlée jusqu'à la position de départ.
6. Répétez le même mouvement descendant jusqu'à mi-chemin, puis commencez à tourner un coude vers le genou opposé.
7. Faites à nouveau une brève pause en bas et remontez lentement et de manière contrôlée jusqu'à la position de départ.
8. Répétez le même mouvement, mais alternez l'autre coude vers le genou opposé.
9. Continuez cette série de mouvements jusqu'à l'échec.