Relevé de genoux/hanches aux barres parallèles

Comment l'exécuter

1. Positionnez votre corps sur la chaise romaine de manière à ce que vos avant-bras reposent sur les coussins le long du torse et que vous teniez les poignées. Vos bras seront pliés à 90 degrés.
2. Le torse doit être droit avec le bas du dos appuyé contre le coussin de la machine et les jambes tendues pointant vers le sol. Ceci sera votre position de départ.
3. En expirant, levez vos jambes en les gardant tendues. Continuez ce mouvement jusqu'à ce que vos jambes soient à peu près parallèles au sol, puis maintenez la contraction pendant une seconde. Conseil : n'utilisez aucun élan ou balancement pendant cet exercice.
4. Revenez lentement à la position de départ en inspirant.
5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.