Relevé de buste Janda

Comment l'exécuter

1. Positionnez votre corps au sol dans la position basique du relevé de buste ; genoux à 90 degrés, pieds à plat au sol et bras croisés sur la poitrine ou le long du corps. Ceci sera votre position de départ.
2. Tout en contractant fortement vos fessiers et ischio-jambiers, remplissez vos poumons d'air et montez lentement (en comptant de trois à six secondes), en expirant progressivement. Conseil : il est important de contracter les fessiers et les ischio-jambiers car cela provoque la désactivation des fléchisseurs de hanche par un processus appelé inhibition réciproque, ce qui signifie que les muscles opposés aux muscles contractés se relâchent.
3. En inspirant, revenez lentement de manière contrôlée à la position de départ.
4. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.