Contractions isométriques de la poitrine

Comment l'exécuter

1. Assis ou debout, pliez vos bras à 90 degrés et placez les paumes de vos mains ensemble devant votre poitrine. Conseil : vos mains doivent être ouvertes, paumes ensemble, doigts pointant vers l'avant (perpendiculaires à votre torse).
2. Poussez les deux mains l'une contre l'autre en contractant votre poitrine. Commencez avec une tension lente et augmentez progressivement. Respirez normalement pendant cette contraction.
3. Maintenez pendant le nombre de secondes recommandé.
4. Relâchez maintenant la tension lentement.
5. Reposez-vous pendant le temps recommandé et répétez.