Rotation interne avec bande élastique

Comment l'exécuter

1. Fixez la bande autour d'un poteau. La bande doit être à la même hauteur que votre coude. Tenez-vous avec votre côté droit face à la bande, à quelques pas de distance.
2. Saisissez l'extrémité de la bande avec votre main droite et gardez votre coude fermement appuyé contre votre côté. Nous recommandons de maintenir un coussin ou un rouleau en mousse en place avec votre coude pour le garder bien positionné.
3. Avec le bras supérieur en position, votre coude doit être fléchi à 90 degrés, la main éloignée de votre torse. Ceci sera votre position de départ.
4. Exécutez le mouvement en effectuant une rotation de votre bras vers l'intérieur, en gardant le coude en place.
5. Continuez aussi loin que possible, faites une pause, puis revenez à la position de départ.