Écartés inclinés aux haltères - Avec rotation

Comment l'exécuter

1. Tenez un haltère dans chaque main et allongez-vous sur un banc incliné réglé à un angle ne dépassant pas 30 degrés.
2. Étendez vos bras au-dessus de vous avec une légère flexion des coudes.
3. Tournez maintenant les poignets pour que les paumes de vos mains soient face à vous. Conseil : les auriculaires doivent être côte à côte. Ceci sera votre position de départ.
4. En inspirant, commencez à abaisser lentement les bras sur les côtés tout en les gardant tendus et en tournant les poignets jusqu'à ce que les paumes soient face à face. Conseil : à la fin du mouvement, les bras seront le long de votre corps avec les paumes face au plafond.
5. En expirant, ramenez les haltères à la position de départ en inversant le mouvement et en tournant les mains pour que les auriculaires soient à nouveau côte à côte. Conseil : gardez à l'esprit que le mouvement ne se produit qu'au niveau de l'articulation de l'épaule et du poignet. Il n'y a aucun mouvement au niveau du coude.
6. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.