Développé incliné aux haltères paumes face à face

Comment l'exécuter

1. Allongez-vous sur un banc incliné avec un haltère dans chaque main posé sur le haut de vos cuisses. Les paumes de vos mains seront face à face.
2. En utilisant vos cuisses pour vous aider à monter les haltères, amenez les haltères un bras à la fois afin de les tenir à la largeur des épaules.
3. Une fois à la largeur des épaules, gardez les paumes de vos mains en prise neutre (paumes face à face). Gardez les coudes écartés avec les bras supérieurs dans l'alignement des épaules (perpendiculaires au torse) et les coudes pliés formant un angle de 90 degrés entre le bras supérieur et l'avant-bras. Ceci sera votre position de départ.
4. Abaissez maintenant les poids lentement de chaque côté en inspirant. Gardez le contrôle total des haltères en permanence.
5. En expirant, poussez les haltères vers le haut en utilisant vos pectoraux. Verrouillez vos bras en position contractée, maintenez une seconde puis redescendez lentement. Conseil : la descente devrait prendre au moins deux fois plus de temps que la montée.
6. Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.
7. Lorsque vous avez terminé, reposez les haltères sur vos cuisses puis au sol. C'est la manière la plus sûre de reposer les haltères.