Traction-crunch gorille

Comment l'exécuter

1. Suspendez-vous à une barre de traction en utilisant une prise en supination (paumes face à vous) légèrement plus large que la largeur des épaules.
2. Maintenant, fléchissez vos genoux à 90 degrés de sorte que les mollets soient parallèles au sol tandis que les cuisses restent perpendiculaires. Ce sera votre position de départ.
3. En expirant, tirez-vous vers le haut tout en ramenant vos genoux vers le haut en même temps jusqu'à ce que vos genoux soient au niveau de la poitrine. Vous arrêterez de monter dès que votre nez est au même niveau que la barre. Conseil : lorsque vous atteignez ce point, vous devriez également terminer le crunch en même temps.
4. Commencez lentement à inspirer en revenant à la position de départ.
5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.