Tractions sternum Gironda

Comment l'exécuter

1. Saisissez la barre de traction avec une prise en supination à la largeur des épaules.
2. Maintenant, suspendez-vous avec les bras complètement tendus, sortez la poitrine et penchez-vous en arrière. Conseil : vous resterez penché en arrière pendant tout le mouvement. Ce sera votre position de départ.
3. Commencez à vous tirer vers la barre avec la colonne vertébrale cambrée pendant tout le mouvement et la tête penchée aussi loin que possible de la barre. Expirez pendant cette partie du mouvement. Conseil : à la fin du mouvement, vos hanches et vos jambes seront à environ 45 degrés par rapport au sol.
4. Continuez à tirer jusqu'à ce que votre clavicule dépasse la barre et que la partie inférieure de votre poitrine ou votre zone sternale la touche. Maintenez cette contraction pendant une seconde. Conseil : au moment où vous avez terminé cette partie du mouvement, votre tête sera parallèle au sol.
5. Commencez lentement à revenir à la position de départ en inspirant.
6. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.