Élévation frontale et pullover

Comment l'exécuter

1. Allongez-vous sur un banc plat en tenant une barre avec une prise en pronation espacée d'environ 40 cm.
2. Placez la barre sur le haut de vos cuisses, étendez vos bras et verrouillez-les en gardant une légère flexion des coudes. Ce sera votre position de départ.
3. Maintenant, levez le poids en mouvement semi-circulaire en gardant les bras droits tout en inspirant. Continuez le même mouvement jusqu'à ce que la barre soit de l'autre côté au-dessus de votre tête. (Conseil : la barre parcourra environ 180 degrés). À ce stade, vos bras doivent être parallèles au sol avec les paumes orientées vers le plafond.
4. Maintenant, ramenez la barre à la position de départ en inversant le mouvement tout en expirant.
5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.