Élévation frontale avec disque

Comment l'exécuter

1. En vous tenant debout bien droit, tenez un disque de barre avec les deux mains aux positions 3 heures et 9 heures. Vos paumes doivent être face à face et vos bras tendus et verrouillés avec une légère flexion des coudes ; le disque doit être en bas près de votre taille devant vous, aussi loin que possible. Conseil : les bras resteront dans cette position pendant tout l'exercice. Ce sera votre position de départ.
2. Levez lentement le disque en expirant jusqu'à ce qu'il soit légèrement au-dessus du niveau des épaules. Maintenez la contraction pendant une seconde. Conseil : assurez-vous de ne pas balancer le poids ou fléchir les coudes. Votre torse doit également rester immobile pendant tout le mouvement.
3. En inspirant, abaissez lentement le disque à la position de départ.
4. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.