Élévation frontale inclinée avec haltères

Comment l'exécuter

1. Asseyez-vous sur un banc incliné avec l'inclinaison réglée entre 30 et 60 degrés en tenant un haltère dans chaque main. Conseil : vous pouvez changer l'angle pour solliciter le muscle un peu différemment à chaque fois.
2. Étendez vos bras droits devant vous avec les paumes orientées vers le bas et les haltères levés d'environ 2 cm au-dessus de vos cuisses. Ce sera votre position de départ.
3. Levez lentement les haltères tout droit jusqu'à ce qu'ils soient légèrement au-dessus de vos épaules, tout en gardant les coudes verrouillés. Contractez en haut pendant une seconde et assurez-vous d'expirer pendant cette partie du mouvement. Conseil : gardez la tête posée contre le banc et les jambes au sol en permanence.
4. Abaissez les bras à la position de départ en inspirant.
5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.