Élévation de jambes couché sur banc plat

Comment l'exécuter

1. Allongez-vous le dos à plat sur un banc avec les jambes tendues au-delà du bord.
2. Placez vos mains soit sous vos fessiers avec les paumes vers le bas, soit sur les côtés en vous tenant au banc. Ce sera votre position de départ.
3. En gardant les jambes tendues, aussi droites que possible avec les genoux légèrement fléchis mais verrouillés, levez vos jambes jusqu'à ce qu'elles forment un angle de 90 degrés avec le sol. Expirez pendant cette partie du mouvement et maintenez la contraction en haut pendant une seconde.
4. Maintenant, en inspirant, abaissez lentement vos jambes à la position de départ.