Tirage de jambes sur banc plat

Comment l'exécuter

1. Allongez-vous sur un tapis d'exercice ou un banc plat avec les jambes au-delà du bord.
2. Placez vos mains soit sous vos fessiers avec les paumes vers le bas, soit sur les côtés en vous tenant au banc (ou avec les paumes vers le bas sur le côté sur un tapis d'exercice). Tendez également vos jambes droites. Ce sera votre position de départ.
3. Fléchissez les genoux et ramenez le haut de vos cuisses vers votre abdomen en expirant. Continuez ce mouvement jusqu'à ce que vos genoux soient près de votre poitrine. Maintenez la position contractée pendant une seconde.
4. En inspirant, revenez lentement à la position de départ.
5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.