Écartés à la poulie sur banc plat

Comment l'exécuter

1. Positionnez un banc plat entre deux poulies basses de sorte que lorsque vous vous allongez, votre poitrine soit alignée avec les câbles des poulies.
2. Allongez-vous à plat sur le banc et gardez vos pieds au sol.
3. Demandez à quelqu'un de vous passer les poignées dans chaque main. Vous saisirez chaque poignée simple avec une prise paumes vers le haut.
4. Étendez vos bras sur les côtés avec une légère flexion des coudes. Conseil : vous maintiendrez cette flexion constante pendant tout le mouvement. Vos bras doivent être parallèles au sol. C'est votre position de départ.
5. Maintenant, commencez à lever les bras en mouvement semi-circulaire directement devant vous en tirant les câbles ensemble jusqu'à ce que les deux mains se rencontrent en haut du mouvement. Contractez votre poitrine pendant ce mouvement et expirez. Maintenez également la contraction pendant une seconde en haut. Conseil : lorsqu'il est correctement effectué, en position haute, vos bras doivent être perpendiculaires à votre torse et au sol, se touchant au-dessus de votre poitrine.
6. Revenez lentement à la position de départ.
7. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.