Rotation externe avec bande élastique

Comment l'exécuter

1. Fixez la bande autour d'un poteau. La bande doit être à la même hauteur que votre coude. Tenez-vous avec votre côté gauche face à la bande, à quelques pas de distance.
2. Saisissez l'extrémité de la bande avec votre main droite et gardez votre coude fermement appuyé contre votre côté. Nous vous recommandons de maintenir un coussin ou un rouleau de mousse en place avec votre coude pour le garder bien en position.
3. Avec le bras en position, votre coude doit être fléchi à 90 degrés avec votre main traversant l'avant de votre torse. Ce sera votre position de départ.
4. Exécutez le mouvement en effectuant une rotation de votre bras en mouvement de revers, en gardant le coude en place.
5. Continuez aussi loin que possible, faites une pause, puis revenez à la position de départ.