Crunch sur ballon d'exercice

Comment l'exécuter

1. Allongez-vous sur un ballon d'exercice avec la courbure de votre bas du dos appuyée contre la surface sphérique du ballon. Vos pieds doivent être fléchis au niveau du genou et fermement posés au sol. Le haut du torse doit pendre au-dessus du ballon. Les bras doivent être gardés le long du corps ou croisés sur la poitrine car ces positions évitent les tensions au niveau du cou (contrairement à la position des mains derrière la tête).
2. Abaissez votre torse en position d'étirement en gardant le cou immobile en permanence. Ce sera votre position de départ.
3. En gardant les hanches immobiles, fléchissez la taille en contractant les abdominaux et enroulez les épaules et le torse vers le haut jusqu'à ce que vous sentiez une bonne contraction de vos abdominaux. Les bras doivent simplement glisser le long de vos jambes si vous les avez sur le côté ou rester sur la poitrine si vous les avez croisés. Le bas du dos doit toujours rester en contact avec le ballon. Expirez pendant ce mouvement et maintenez la contraction pendant une seconde.
4. En inspirant, revenez à la position de départ.
5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.