Tirage à la poulie assis surélevé

Comment l'exécuter

1. Procurez-vous une plateforme (cela peut être une plateforme d'aérobic ou de mollets) d'environ 10 à 15 cm de hauteur.
2. Placez-la sur le siège de la machine de tirage à la poulie.
3. Asseyez-vous sur la machine et placez vos pieds sur la plateforme avant ou la barre transversale fournie en vous assurant que vos genoux sont légèrement fléchis et non verrouillés.
4. Penchez-vous en avant en gardant l'alignement naturel de votre dos et saisissez les poignées en V.
5. Avec les bras tendus, tirez vers l'arrière jusqu'à ce que votre torse forme un angle de 90 degrés avec vos jambes. Votre dos doit être légèrement cambré et votre poitrine sortie. Vous devriez sentir un bel étirement sur vos dorsaux en tenant la barre devant vous. C'est la position de départ de l'exercice.
6. En gardant le torse immobile, tirez les poignées vers votre torse en gardant les bras près du corps jusqu'à ce que vous touchiez les abdominaux. Expirez pendant ce mouvement. À ce stade, vous devriez contracter fortement vos muscles du dos. Maintenez cette contraction pendant une seconde et revenez lentement à la position d'origine en inspirant.
7. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.