Élévation avec haltères

Comment l'exécuter

1. Prenez un haltère dans chaque main et tenez-vous debout avec les bras tendus le long du corps avec une légère flexion des coudes et le dos droit. Ce sera votre position de départ. Conseil : les haltères doivent être à côté de vos cuisses avec les paumes orientées vers l'arrière.
2. Utilisez le côté de vos épaules pour lever les haltères en expirant. Les haltères doivent être sur les côtés du corps en montant. Continuez à les lever jusqu'à ce qu'ils soient presque au niveau du menton. Conseil : vos coudes doivent mener le mouvement. En levant l'haltère, votre coude doit toujours être plus haut que votre avant-bras. Gardez également le torse immobile et faites une pause d'une seconde en haut du mouvement.
3. Abaissez lentement les haltères à la position de départ. Inspirez pendant cette partie du mouvement.
4. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.