Développé épaule unilatéral avec haltère

Comment l'exécuter

1. Prenez un haltère et asseyez-vous sur un banc de développé militaire ou un banc utilitaire avec dossier en plaçant l'haltère debout sur le dessus de vos cuisses, ou tenez-vous debout.
2. Amenez l'haltère à hauteur d'épaule par un mouvement d'épaulé. L'autre main peut être gardée complètement tendue sur le côté, le long de la taille ou en tenant une surface fixe.
3. Tournez le poignet de sorte que la paume de votre main soit orientée vers l'avant. C'est votre position de départ.
4. En expirant, poussez l'haltère vers le haut jusqu'à ce que votre bras soit complètement tendu.
5. Après une pause d'une seconde, redescendez lentement à la position de départ en inspirant.
6. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé, puis changez de bras.