Élévation latérale arrière couché avec haltères

Comment l'exécuter

1. En tenant un haltère dans chaque main, allongez-vous poitrine contre un banc légèrement incliné (environ 15 degrés par rapport au sol).
2. Positionnez les paumes des mains en position neutre (paumes face au torse) en gardant les bras tendus avec les coudes légèrement fléchis. Ce sera votre position de départ.
3. Maintenant, levez les bras sur les côtés jusqu'à ce que vos coudes soient à la hauteur des épaules et que vos bras soient à peu près parallèles au sol en expirant. Conseil : maintenez vos bras perpendiculaires au torse en les gardant tendus tout au long du mouvement. Maintenez également la contraction en haut pendant une seconde.
4. Abaissez lentement les haltères à la position de départ en inspirant.
5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé, puis changez de bras.