Élévation latérale arrière unilatérale couché avec haltère

Comment l'exécuter

1. En tenant un haltère dans une main, allongez-vous poitrine contre un banc légèrement incliné (environ 15 degrés par rapport au sol). L'autre main peut être utilisée pour tenir le pied du banc pour plus de stabilité.
2. Positionnez la paume de la main tenant l'haltère en position neutre (paumes face au torse) en gardant le bras tendu avec le coude légèrement fléchi. Ce sera votre position de départ.
3. Maintenant, levez le bras avec l'haltère sur le côté jusqu'à ce que votre coude soit à la hauteur de l'épaule et que votre bras soit à peu près parallèle au sol en expirant. Conseil : maintenez votre bras perpendiculaire au torse en gardant le bras tendu tout au long du mouvement. Maintenez également la contraction en haut pendant une seconde.
4. Abaissez lentement l'haltère à la position de départ en inspirant.
5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.