Écartés avec haltères

Comment l'exécuter

1. Allongez-vous sur un banc plat avec un haltère dans chaque main posé sur le dessus de vos cuisses. Les paumes de vos mains seront face à face.
2. Puis, en utilisant vos cuisses pour aider à lever les haltères, soulevez les haltères un à la fois afin de pouvoir les tenir devant vous à la largeur des épaules, paumes face à face. Levez les haltères comme si vous faisiez un développé, mais arrêtez-vous et maintenez juste avant de verrouiller. Ce sera votre position de départ.
3. Avec une légère flexion des coudes afin d'éviter le stress sur le tendon du biceps, abaissez vos bras des deux côtés en un large arc jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans la poitrine. Inspirez pendant cette partie du mouvement. Conseil : gardez à l'esprit que pendant tout le mouvement, les bras doivent rester immobiles ; le mouvement ne doit se produire qu'au niveau de l'articulation de l'épaule.
4. Ramenez vos bras à la position de départ en contractant vos pectoraux et en expirant. Conseil : assurez-vous d'utiliser le même arc de mouvement que celui utilisé pour abaisser les poids.
5. Maintenez pendant une seconde en position contractée et répétez le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.