Développé couché avec haltères

Comment l'exécuter

1. Allongez-vous sur un banc plat avec un haltère dans chaque main posé sur le dessus de vos cuisses. Les paumes de vos mains seront face à face.
2. Puis, en utilisant vos cuisses pour aider à lever les haltères, soulevez les haltères un à la fois afin de pouvoir les tenir devant vous à la largeur des épaules.
3. Une fois à la largeur des épaules, tournez vos poignets vers l'avant de sorte que les paumes de vos mains soient orientées loin de vous. Les haltères doivent être juste sur les côtés de votre poitrine, avec le bras et l'avant-bras formant un angle de 90 degrés. Assurez-vous de garder le contrôle total des haltères en permanence. Ce sera votre position de départ.
4. Puis, en expirant, utilisez votre poitrine pour pousser les haltères vers le haut. Verrouillez vos bras en haut du mouvement et contractez votre poitrine, maintenez pendant une seconde puis commencez à redescendre lentement. Conseil : idéalement, la descente devrait prendre environ deux fois plus de temps que la montée.
5. Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit dans votre programme d'entraînement.