Crunch inversé décliné

Comment l'exécuter

1. Allongez-vous sur le dos sur un banc décliné et tenez le haut du banc à deux mains. Ne laissez pas votre corps glisser.
2. Maintenez vos jambes parallèles au sol en utilisant vos abdominaux, genoux et pieds serrés. Conseil : les jambes doivent être complètement tendues avec une légère flexion des genoux. Ce sera votre position de départ.
3. En expirant, amenez vos jambes vers le torse en faisant basculer le bassin vers l'arrière et en soulevant les hanches du banc. À la fin de ce mouvement, vos genoux toucheront votre poitrine.
4. Maintenez la contraction une seconde et ramenez vos jambes à la position de départ en inspirant.
5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.