Écarté décliné aux haltères

Comment l'exécuter

1. Calez vos jambes à l'extrémité du banc décliné et allongez-vous avec un haltère dans chaque main posé sur vos cuisses. Les paumes de vos mains se font face.
2. Une fois allongé, amenez les haltères devant vous à largeur d'épaules. Les paumes doivent se faire face et les bras doivent être perpendiculaires au sol et complètement tendus. Ce sera votre position de départ.
3. Avec une légère flexion des coudes pour éviter toute tension sur le tendon du biceps, abaissez vos bras des deux côtés en un large arc de cercle jusqu'à sentir un étirement au niveau de la poitrine. Inspirez pendant cette phase. Conseil : les bras doivent rester immobiles tout au long du mouvement ; seule l'articulation de l'épaule doit bouger.
4. Ramenez vos bras à la position de départ en contractant vos pectoraux et en expirant. Conseil : utilisez le même arc de mouvement que pour la descente.
5. Maintenez une seconde en position contractée et répétez le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.