Développé couché décliné aux haltères

Comment l'exécuter

1. Calez vos jambes à l'extrémité du banc décliné et allongez-vous avec un haltère dans chaque main posé sur vos cuisses. Les paumes de vos mains se font face.
2. Une fois allongé, amenez les haltères devant vous à largeur d'épaules.
3. À largeur d'épaules, tournez vos poignets de sorte que les paumes soient tournées vers l'avant. Ce sera votre position de départ.
4. Abaissez les poids lentement sur les côtés en expirant. Gardez le contrôle total des haltères en permanence. Conseil : les avant-bras doivent toujours être perpendiculaires au sol tout au long du mouvement.
5. En expirant, poussez les haltères vers le haut en utilisant vos pectoraux. Verrouillez vos bras en position contractée, contractez la poitrine, maintenez une seconde puis recommencez à descendre lentement. Conseil : la descente doit durer au moins deux fois plus longtemps que la montée.
6. Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit dans votre programme d'entraînement.